やることはわかっている。…なのに、なぜか動けない。
・タスクはリストにしてある
・ゴールも目標もちゃんとある
・やった方がいいと“頭では”わかっている
でも──気づけば今日も手がつかない。
そして夜に、自分を責める。
「何で、また今日もできなかったんだろう」
「私は意志が弱いのかな…」
「本気になれてないのかもしれない」
そんなふうに、“先延ばしの罪悪感”で自己肯定感を削っていくループに、陥っていませんか？
Fさん（30代・女性・フリーランス）の話
Fさんは、デザイン業をしているフリーランス。
クライアントワークはきちんとこなすのに、自分の発信や商品開発が「ずっと後回し」になっていました。
彼女はこう言いました。
「わかってるんです。本当は、自分のブランドをつくることが次のステージへの鍵だって…
でも、いざやろうとすると、他のことが気になって、後回しになってしまう」
先延ばしの原因は、「意志の弱さ」ではない
Fさんのような人が行動できないのは、サボっているからではありません。
むしろ、完璧を求めてしまうがゆえに、最初の一歩が踏み出せなくなっているのです。
-
完璧にやらなきゃ意味がない
-
やるなら集中できる時に一気に片付けたい
-
失敗したらどうしようという思いが、無意識にブレーキをかけている
このように、“やる気”ではなく“心理のブロック”が原因で止まっているケースがほとんどです。
Fさんが変わり始めたのは、“やること”を変えたのではなく、“設計”を変えたから
私とのセッションでは、こう尋ねました。
「“やるべきこと”を、“10分以内で終わるタスク”に分解するとしたら、何ができますか？」
彼女は最初、「10分じゃ何もできない」と言いました。
でも、実際に書き出してみると…
-
過去のポートフォリオから1枚だけ選ぶ
-
インスタ投稿のテンプレだけ準備する
-
ノートにタイトル案だけ書く
たった10分で、いくつもの“小さな一歩”が生まれていきました。
“完了”を目指すから止まる。“開始”だけを目標にすれば動ける。
行動できない人に必要なのは、「やる気」や「根性」ではありません。
“行動のハードル”を極限まで下げて、勝てるステージに降ろしてあげることです。
先延ばしを断ち切る3つのステップ
1. 「完璧」を捨て、「10分ルール」で設計する
→ 10分以内で“始められる”ことだけを今日の目標にする
2. “やれなかった理由”ではなく“やらなかった構造”を分析する
→ なぜできなかったか？ではなく、「どんな状況だと止まるか」を把握する
3. “行動の結果”ではなく“着手の回数”を数える
→ 成果ではなく、「動けた自分」を小さく積み重ねていく
Fさんはこう言いました。
「最初は“こんなの意味あるのかな？”って思ってました。
でも、10分だけの行動が、気づけば流れを変えてたんです。
“やった自分”を、ようやく信じられるようになりました」
「先延ばしの構造を壊す」行動リデザインセッション
“意志”ではなく、“設計”を変えることで、
今すぐ動けるあなたへリブートしませんか？
最後に
やらないから自信がなくなる。
自信がないから、またやれなくなる。
この負のループは、“動けないあなた”のせいではありません。
“動けるように設計されていない仕組み”が、あなたを止めているのです。
「今度こそやる」ではなく、「今日10分だけ動く」。
その選択こそが、未来を変えていく最初のスイッチになります。
